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quarta-feira, 13 de abril de 2011

TREINOS

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MELHORE SUA PRATICA ESPORTIVA DICAS E INFORMAÇÕES

Tendinite Patelar: o pesadelo de muitos corredoresPor Hayla Jatobá 21/02/2011 - Atualizada às 07:30
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Existem quatro graus de inflamação da patelaFoto: Arquivo Webrun
Sabemos que essa patologia atinge muitos corredores, mas muitos não têm conhecimento de sua causa e como ela pode ser tratada. Nesse artigo, daremos uma breve explicação afim de solucionar esse problema que atrapalha tanto nos treinamentos diários.A tendinite patelar é uma síndrome por “overuse”, muitas vezes além do limite de elasticidade e resistência do tendão. Essa inflamação é devida a microtraumas repetidos, que podem ocorrer devido a desequilíbrios musculares ou fadiga, alterações nos exercícios, erros de treinamento ou uma combinação de vários desses fatores.Existem quatro graus de inflamação do tendão patelar:
Grau I: dor supra ou infrapatelar após a atividade, sem limitação para o exercício;
Grau II: dor no início e após a atividade física;
Grau III: dor durante a atividade física e limitação da função;
Grau IV: ruptura tendíneaOutras causas podem ser associadas a alterações de postura da coluna vertebral e dos membros inferiores (hiperlordose, joelhos valgos ou varos e alterações da patela).A dor se localiza na inserção do quadríceps (acima da patela), no corpo do tendão ou na tuberosidade da tíbia (abaixo do joelho). Geralmente ela começa suave e melhora durante a atividade. Também encontramos encurtamento de posterior de coxa e panturrilha, diminuição da musculatura da coxa, “estalos” no joelho e inchaço no tendão.Uma vez identificada a tendinite patelar, é hora de partir para o tratamento. Os recursos fisioterapeuticos, que melhor atendem a essa patologia são a crioterapia (gelo), indicada para qualquer inflamação aguda e o uso da eletroterapia como Laser e Ultra-som, que auxiliam na cicatrização e na diminuição da inflamação do tendão.Avaliação - Uma avaliação precisa para identificar a real causa da lesão é essencial. A partir disso, pode ser traçado um plano de tratamento com exercícios de alongamento do mecanismo extensor do joelho, fortalecimento e reequilíbrio muscular da área comprometida (inicialmente exercícios isométricos) e o trabalho de propriocepção. Este deve ser feito apenas quando não há mais dor e a musculatura já estiver reequilibrada.O mais importante é citar que a prevenção é a principal arma contra essa patologia. Isso é feito com treinamentos em superfícies de menor impacto, exercícios de coordenação e alongamentos para melhorar a flexibilidade muscular

DICAS DE NUTRIÇÃO
Nunca praticar a atividade física em jejum;
Estar muito bem hidratada.
Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes.
Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize 150 ml;
Evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola);
Alimentos açucarados e com excessos de fibras também não devem ser usados, pois podem causar desconfortos intestinais; 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral);
O consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes, presuntos e molhos;
Não ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da pratica da corrida;
O dia da prova
Em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.
A alimentação pós treino
A alimentação pós treino tem um papel fundamental e deve ser feita o mais próximo possível do final do exercício, até mesmo para evitar perdas de massa magra. Ingerir carboidratos com alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) adicionando fontes de proteína (carnes magras, queijos). A hidratação também é importante no pós-treino. Uma dica é verificar o peso antes e após o treino e consumir pelo menos 1 litro de água para cada quilo perdido durante a atividade. A alimentação pré-exercício deve ser feita de 40 a 60 minutos antes da corrida. Já a pós-treino deve ser realizada nas primeiras duas horas após a atividade. Quanto mais rápida for feita a refeição pós-treino, melhor e mais rápida será a recuperação.

Aprenda a utilizar o monitor cardíaco
As pessoas que procuram a prática de atividades físicas desejam cada vez mais resultados rápidos de forma saudável proporcionando saúde, qualidade de vida e claro, a melhora estética.
A tecnologia, sempre em avanço, vem ajudando os professores de educação física a conseguirem estes resultados por meio de métodos de determinação de treinamentos mais precisos (avaliação física) e equipamentos que permitem ao aluno o monitoramento constante do fator principal dentro de uma atividade física: a frequência cardíaca.
Quando em atividade física devemos saber a quantos batimentos por minuto (bpm) o nosso coração está para que seja possível dosar o esforço físico dentro do objetivo de cada pessoa, seja atleta, aluno de academia ou quem deseja começar a praticar atividade física com segurança.
O frequencímetro cardíaco (também chamado de monitor de frequência cardíaca, cardiofrequencímetro, ou simplesmente Polar) é um aparelho desenvolvido para isso e os vários modelos existentes no mercado proporcionam esta leitura [dos batimentos cardíacos] a todos os níveis de condicionamento, do sedentário com modelos mais básicos, até atletas com modelos de frequencímetros mais avançados e todos eles a custos acessíveis.
A marca finlandesa POLAR é líder deste mercado e conta com a maior variedade de modelos no Brasil, além de oferecer uma garantia honesta de seus produtos e contar com peças de reposição e assistência técnica.
Para nós ciclistas, a Polar oferece uma adaptador para o guidão da bike, para facilitar a visualização durante a pedalada.
O USO
O monitor de frequência cardíaca capta os batimentos do coração por meio de eletrodos que ficam em uma cinta que vai no tórax do indivíduo. Os batimentos são captados e enviados via sinal de rádio até o relógio de pulso que exibe os batimentos cardíacos. Nos primeiros modelos de monitores os sinais com os batimentos eram enviados ao relógio por meio de de um fio.
De nada adianta medir a freqüência cardíaca se não sabemos a quantos bpm devemos estar para atingir diferentes objetivos como condicionamento físico, perda de gordura, reabilitação entre outros.
Para tirarmos o melhor proveito do monitor cardíaco durante nossos treinos, o mais indicado é passarmos por uma avaliação física onde será determinado o seu limiar anaeróbio e a partir disso, as faixas de freqüência cardíaca ideais para serem trabalhadas durante os exercícios físicos.
Em uma avaliação física também são determinados erros posturais e se necessário, as devidas correções, composição corporal (porcentagem de gordura, peso de massa magra, peso de gordura etc) e as orientações do professor de Educação Física que são muito importantes para atingir seus objetivos de forma saudável.
Todos estes testes são feitos de forma precisa com equipamentos de tecnologia avançada, mas você pode calcular a sua freqüência cardíaca ideal de forma rápida e simples. (Este método não é tão preciso mas também é válido).

Percursos de corrida parque Ibirapuera
O parque conta com diversos percursos em seu entorno, sendo que os mais procurados pelos corredores são:
Percurso principal: Possui 3.200 metros de extensão, começando no lago pequeno, passa próximo à praça do porquinho, praça do leão, administração do Parque, jardim dos cegos e escola de astrofísica. Esse percurso possui umas leves inclinações. Possui marcação no chão, a cada quilômetro.
Trilha com 6.500 metros:passa por pisos de terra batida, asfalto e grama. Esse percurso circunda todo o Parque, passando pelo lago, pelo portão 8, herbário, portão seis, escola de jardinagem, SABESP, portão 3, estacionamento dos portões 1 e 2, contorna a praça de eventos e chega ao portão 9A. Há marcações em estacas de madeira a cada 100 metros.
Pista de Cooper: com 1.500 metros de extensão, plano e marcação a cada 100 metros. Essa pista se localiza próxima às quadras, à ciclovia e aos portões cinco e seis, e é toda de pedregulhos. Esse tipo de piso auxilia o treino de pessoas que se recuperam de lesões, pois o impacto entre os pés e o chão é mais suave.
Jardim dos cegos: esse percurso é ideal para a prática de tiros, pois possui um quilômetro de extensão em torno do jardim e o piso é de cimento. Por não se tratar de um percurso oficial, não existem marcações.
Marquise do Parque: onde é possível fazer uma volta de 800 metros. O piso é em cimento queimado e não há marcação de distância.

MARATONAS: OS RISCOS
Correr uma maratona pode machucar o coração, segundo um estudo que acaba de ser apresentado no Congresso Cardiovascular Canadense, que termina amanhã. A pesquisa, da Universidade Laval, no Canadá, examinou 20 corredores amadores saudáveis algumas semanas antes e 48 horas depois de uma prova. Foram feitos testes de esforço, de sangue e ressonância magnética.
Os exames mostraram alterações no bombeamento sanguíneo e na oxigenação do coração, além de microlesões e inchaço no órgão.
Os piores resultados foram de pessoas com menor índice de absorção de oxigênio pelo teste VO2. Três meses depois, os exames foram repetidos e as alterações tinham desaparecido.
O médico canadense Éric Larose, um dos autores do estudo, disse à Folha que, apesar de reversíveis, as mudanças observadas estão associadas à ocorrência de eventos cardiovasculares.
Segundo o médico Daniel Arkader Kopiler, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o esforço de uma maratona causa um processo inflamatório reversível, mas preocupante.
"Há a destruição de células do coração e a liberação de enzimas. Isso pode facilitar o surgimento de lesões."
Para o médico Antonio Sergio Tebexreni, professor da Unifesp, em amadores, há uma maior possibilidade de surgirem pequenos coágulos e microlesões no órgão.
"Quanto maior o preparo físico, melhor vai ser a circulação cardíaca e o aproveitamento. O coração trabalha menos para produzir a mesma quantidade de energia."
PARA POUCOS"Correr uma maratona não é como visitar o shopping. Não é para qualquer um", diz o cardiologista Nabil Ghorayeb. Há três anos, ele coordenou um estudo no Instituto Dante Pazzanese que analisou alterações cardíacas em 70 corredores.
Os resultados mostraram mudanças fisiológicas. "A recuperação acontece, mas é preciso saber que a modalidade pode causar desidratação, hipertermia, arritimias agudas e até crônicas."
Os riscos são maiores em pessoas com doenças cardiovasculares. "Mas a ausência de fator de risco não quer dizer que é permitido", diz. Todos precisam fazer uma avaliação física antes de correr.
Também é recomendado fazer um intervalo. "Não é indicado disputar mais de duas maratonas ao ano."

ALONGAMENTOS
PREVENÇÃO DE LESÕES
Não existe comprovação científica de que alongar previne lesão.
Relatório publicado na revista American College of Sports Medicine, estudo liderado por Stephen Thacker, mostra que estudos sobre o assunto indicam que aumentar a flexibilidade não impede lesão. O mesmo estudo mostra que poucos atletas precisam de flexibilidade extrema para melhorar performance e afirma que mais lesões seriam evitadas com aquecimento e musculação que com o alongamento.
Alguns técnicos brasileiros defendem que pessoas mais alongadas estão menos propensas a lesões articulares e musculares.
ALONGAMENTO SEGURO
O músculo deve estar aquecido para ser alongado, frio a capacidade elástica é menor.
O músculo não pode estar superaquecido. A dor que sinaliza seu limite pode ser mascarada se você tiver altas doses de endorfina, desaqueça de 10 a 15 minutos com trote leve ou caminhada.
Atenção à postura corporal: Exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão.
QUANDO E COMO ALONGAR?
ANTES DE CORRER:
Não existe consenso do alongamento estático antes da corrida, mãos os especialistas que recomendam prescrevem alongamento com intensidade leve.
Alguns estudos associam a queda da performance ao alongamento pré- treino.
O que parece ser um consenso entre técnicos médicos e fisioterapeutas é a determinação. Aqueça antes de começar a correr.
DEPOIS DA CORRIDA
Alongar sem pressa por pelo menos 15 minutos, existem indícios de que movimentos estáticos executados de forma suave depois da atividade física auxiliam na recuperação muscular.
Alongamento estimula a corrente sanguínea que teria o papel também e remover as substâncias que se acumulam no músculo durante a corrida.

NOSSO TIME

MARINA RIBEIRO RICARDO
CREF:011978-G/SP

LICENCIADA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

LICENCIADA EM PEDAGOGIA

PÓS-GRADUADA EM EDUCAÇÃO MOTORA

PÓS-GRADUADA EM TREINAMENTO DESPORTIVO

ATLETA AMADORA DE CORRIDA DE RUAS

TATIANA MARIA TIZIANO

LICENCIADA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

PÓS GRADUADA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

CURSO TÉCNICO DE PILATES

ANDREZA GONÇALVES

CREF: 069004- G/SP

LICENCIADA E BACHARELADA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

PROFESSORA DE YOGA

FILOSOFIA E OBJETIVOS

Nos dias atuais, na qual a tecnologia vem crescendo e ocupando de forma exacerbada o espaço na vida cotidiana, é perceptível que cada vez menos as pessoas têm saído de suas casas para a prática de atividades físicas, de lazer e recreativas. Tal fato é verdade que estudos em torno de problemas de saúde pública como é o caso da obesidade causada por má alimentação acompanhada do sedentarismo, tem ganhado grande atenção em debates nas áreas médicas da saúde e da educação.
Partindo deste pressuposto, é notável e eminente necessidade de se aproveitar tanto os espaços da cidade (parques e praças públicas), como espaços privados (clubes, ginásios e condomínios) que são de fácil acesso à comunidade envolvida, para a promoção da saúde através de orientação e monitoria de atividades esportivas coletivas e individuais, para todas as faixas etárias, a fim de contribuir para uma significativa mudança no quadro dessas questões de saúde citadas anteriormente.
Foi pensando nestas questões que a PITS Assessoria Esportiva criada em 10/02/2009 com a participação em circuitos de corridas de ruas, tem crescido com novos adeptos, sempre com o objetivo de garantir a seus clientes, performance por meio de atividades físicas previamente elaboradas e orientada por profissionais devidamente formados proporcionando equilíbrio e qualidade de vida necessário para sua saúde, tudo isso em um ambiente de integração.
Saiba mais agora mesmo como a PITS pode estar trabalhando com você e pra você:
Nossa Equipe
A equipe da PITS Assessoria é formada por profissionais especializados, multidisciplinar, credenciados no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e altamente capacitados na área Físico-Esportiva.
Através de cursos de especialização, Pós Graduação, congressos e palestras nossa equipe visa sempre estar atualizada proporcionando aos nossos clientes uma prestação de serviços de qualidade e segurança, pois atividade física sem a orientação de um profissional devidamente formado pode muitas vezes ser responsáveis por lesões e danos ao individuo.

DIAS DE TREINOS E VALORES

DIAS HORARIOS LOCAL DE TREINO*

Terças / Quintas 19h as 20h30 Parque do Ibirapuera

* Local de Treino pode ser alterado eventualmente conforme objetivo do treino.

** Aos Sábados poderão ser efetuados testes individualizados, confraternizações, passeios, trilhas, massagens, Yoga em locais diferenciados.

VALORES MENSAIS R$ N° DE AULAS POR SEMANA

R$ 60,00 01 AULA POR SEMANA

R$ 90,00 02 AULAS POR SEMANA

* Aulas particulares entrar em contato com a PITS

PLANO VIRTUAL

R$ 100,00 mensais Sem participação nos treinos no Parque as 3°/ 5 ° e aos sábados.

R$ 150,00 mensais Participação nos treinos no Parque as 3°/ 5 °

Todos os planos podem ser contratados semestral, trimestral e mensalmente, podendo haver variações de preços, e suas cobranças serão feitas através de depósito bancário ou cheques pré-datados.

Ligue e agende já uma aula gratuita.

Agora que você já conhece a PITS Assessoria não perca mais tempo e cuide já da saúde e lazer da sua família, funcionários e/ou moradores de seu condomínio.

AREA DE ATUAÇÃO

A PITS Assessoria atua em condomínios, empresas, escolas, clubes, entre outros, desenvolvendo atividades para um publico de diferentes faixas etárias sendo elas individuais ou em grupo. Para dentro do seu Condomínio ou Empresa podemos levar uma estrutura completa de esporte, cultura e lazer.Veja abaixo algumas das atividades desenvolvidas por nossos profissionais:AULAS:Musculação Natação Hidroginástica Mat. Pilates Corrida Caminhada Condicionamento Físico Alongamento Ginástica Yoga Recreação Capoeira Treinamento Funcional Esportes (futebol, basquete, handebol, vôlei) ASSESSORIA EM:Campeonatos e Festivais Atividades de Integração Atividades em treinamentos corporativos Danças Circulares Grupos de Corrida Dinâmicas com Jogos Cooperativos Confraternizações AcampamentosPALESTRAS:Corrida Esporte e Saúde Atividades Física e Qualidade de Vida e muito mais. Equipe de CorridaSe você gosta de correr venha conhecer nossa equipe de corrida no Parque do Ibirapuera, hoje com mais de 30 alunos nosso Equipe de corrida proporciona em seus dias de treino alongamento, avaliação física individual, planilhas de treino, trabalho muscular localizado, postural, testes de campo e preventivo de lesões.As aulas são executadas três vezes por semana em horários pré estabelecidos seguindo uma planilha de treino, onde iremos trabalhar em cima do seu objetivo e pretensões (5km, 10km, meia maratona, maratona, ultra maratona ou simplesmente condicionamento físico).

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