PROJETO
EXERCÍCIOS PARA FACILITAR SUA CORRIDA
1-MEMBROS SUPERIORES (OU BRAÇOS, COSTAS PEITO E OMBROS)
OBJETIVOS:
FORNECER INFORMAÇÕES EM UMA LINGUAGEM SIMPLES E OBJETIVA.
MELHORAR A EXECUÇÃO DE EXERCÍCIOS DE SEUS ATLETAS
EXPLORAR O ESTIMULOS AUDITIVOS, VISUAIS E TÁTIL
ESTIMULAR A CONSCIÊNCIA CORPORAL
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS, LOCALIZADOS E ESPECÍFICOS PARA A PRATICA DA CORRIDA
PORQUE FAZER?
PORQUE OS MEMBROS SUPERIORES SÃO RESPONSÁVEIS, PRINCIPALMENTE PELA ESTABILIZAÇÃO MUSCULAR E POSTURAL, DURANTE A PRATICA DA CORRIDA. QUANDO ESSES MÚSCULOS ESTÃO BEM ESTIMULADOS OU TRABALHADOS, AUXILIAM NO RENDIMENTO E NA ECONOMIA DE ESFORÇO DO ATLETA.
FLEXÃO DE BRAÇOS: 2 TIPOS ABERTA E FECHADA (COM MENOR ÂNGULAÇÃO DOS COTOVELOS)
MÚSCULOS TRÍCEPS/PEITORAL/BÍCEPS BRAQUIAL
ERROS MAIS COMUNS:
FLEXÃO MINIMA DE COTOVELOS BUMBUM(GLÚTEO) ALTO
PREJUDICANDO ASSIM SUA COLUNA
DICAS: AFASTAR OS PÉS PARA FACILITAR O MOVIMENTO, OU INICIAR COM APOIO DOS JOELHOS NO SOLO
REMADA: COSTAS/DORSAL
EXERCÍCIO DE FÁCIL EXECUÇÃO
ERROS MAIS COMUNS:
NÃO ELEVAR OS COTOVELOS, EXECUTAR O EXERCÍCIO COM CURTA EXTENSÃO E ANGULAÇÃO DE MOVIMENTOS, POUCA INCLINAÇÃO DO TRONCO.
DICAS: MANTER O TRONCO A 90º., REALIZAR O EXERCÍCIO COM ANGULAÇÃO MÁXIMA TANTO NA SUBIDA QUANTO NA DESCIDA DO MOVIMENTO, NO CASO DA CORRIDA, REALIZE 0 MOVIMENTO UNILATERAL
DESENVOLVIMENTO DE OMBROS:
ERROS MAIS COMUNS:
FLEXÃO DEMASIADA DE COTOVELOS ULTRAPASSANDO A LINHA DO PEITO, POUCA AMPLITUDE NO MOVIMENTO.
DICAS: COMECE COM CARGA MINIMA PARA EVITAR LESÕES, REALIZE O EXERCÍCIO LENTAMENTE, APROVEITANDO TODA AMPLITUDE DO MOVIMENTO.
ABDOMINAIS E ESTABILIZADORES (PRANCHAS):
RESPONSÁVEIS PELA POSTURA E RESPIRAÇÃO:
ERROS MAIS COMUNS: REALIZAR O EXERCÍCIO UTILIZANDO O PESCOÇO, REPETIÇÃO DEMASIADA, DEPENDENDO DO TIPO DE EXERCÍCIO, ELEVAR O TRONCO DEMASIADAMENTE. NO CASO DAS PRANCHAS MANTER O GLÚTEO (BUMBUM), DIFERENTE DA LINHA DO CORPO.
DICAS: O ABDOMINAL DEVE SER REALIZADO COM A MESMA INTENSIDADE E REPETIÇÃO DOS OUTROS GRUPOS MUSCULARES, REALIZAR EXERCÍCIOS AUMENTANDO GRADATIVAMENTE A CARGA.
EM BREVE PUBLICAREMOS MEMBROS INFERIORES(PERNAS)
segunda-feira, 28 de março de 2011
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